Trochę treningów znów za mną. Dziś poleciały barki o 9 rano na ławce,gdzie piszą ,że to właściwe miejsce. Zimno jak licho,ok -1 st. Rozgrzałem się po 4 serii dopiero. Dziś to robiłem dość ciekawie i inaczej niż zwykle. Skorzystałem z porady znanego Wam już Johna Meadowsa. Ale trochę to po swojemu zrobiłem-zamiast dwóch serii ,wszystko po 5 serii [...]
Środa dzień bez treningu,trochę regeneracji sie przyda. I trochę wolnego czaasu,bo miałem kilka spraw do załatwienia. Dziś trening klaty-i tu siła powoli idzie do góry choć nadal dokucza bark. Na zdj: Radek prezentuje martwy ciąg w Holandii na szkoleniu /SFD/2021/7/29/0f790f1393f94fdf9781b0388884818b.jpg [...]
[...] Ups Czas: 1 Godzina 40 Minut Jadłospis: /SFD/2017/6/20/02cbcca42f98451aba8fd2a2cabdc682.jpg Trening w 30 stopniowym upale bez cienia to masakra. Jednak się udało. Jutro trening FBW. Postanowiłem zmienić plan na 3x FBW w tygodniu + 3x SW i 1 dzień wolny. Musze sobie dać na luz gdyż to 7 intensywnych treningów w tygodniu na redukcji mnie [...]
Witam 16.12.2010 ukonczyłem trening ACT , ogólnie poprawiła się siła kondycji i kondycja siły:],pompy większej nie odczuwałem ale trening daje po dupie:]. Zrobię teraz przerwę do 09.01.2011 troszkę długo ale święta to święta:]. Ale zaraz po świętach chciałbym się ogarnąć zrzucić pozostałości świąteczne ,mile widziane propozycje treningu, [...]
jeden z treningów na obozie... Piatek 13 II odpoczynek - lekka siła -brzuszki na skosie 35stopni - 8x10 -klata: 2x15x30kg 2x12x35kg 2x10x40kg 2x8x45kg Uwagi: -przed treningiem 3 godziny robilismy tablice z rekordami... -trening taki od niechcenia, oby coś zrobić -strasznie spadła mi siła na ławce, jakies 15-20kg na serie, sam zauwazyłem, ze klata [...]
[...] RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 15 kg / 10 x 17 kg Przysiady bułgarskie 2x 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Brzuch: Kółeczko 10/10/10 Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 12/12/12/12/12 Dieta: 2800 kcal Pierwszy trening od dawna na dużą liczbę powtórzeń. Jakościowo podobno bardzo dobrze. (głębokość przysiadów) Boli, piecze, więc chyba tak jest? :)
[...] / 15 x 15 kg / 10 x 17 kg Za tydzień już Rampa, do 25 kg najprawdopobniej. Przysiady bułgarskie 2x 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Na następnym 3 serie. Jedzenie: A któż to wie, dziś wigilia. :D Brzucha nie robiłam, bo bolał. Ogólnie, mimo przeziębienia, trening niezły, chociaż nie lubię tej siłowni. Wesołych ;)
[...] 10 x 7 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Jedzenie: 3400 kcal :-P Komentarz brzmi tylko: o Boże. Dzisiaj trening bardzo ciężko, bo uwaga, genialny pomysł Lexi: spełnię się w swojej drugiej pasji także. I tym sposobem 4 h, dzisiaj akurat, zapasów z rana. A to dopiero pierwszy z [...]
5.06.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 5 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Słabo. [...]
[...] indyk zapiekany z makaronem 3. j.w. TRENING 4. j.w. 5. j.w. Trening robiony na biegu (jak wszystko w sumie), ale całkiem ładny. Tylko muszę brać coś do jedzenia na przed treningiem lżejszego, bo ostatnio muszę trenować praktycznie od razu po jedzeniu. Dzisiaj rest, 8 h pracy, potem kino, jak normalny biały człowiek, taka odmiana %-) jutro [...]
Głowa do góry };-) będzie dobrze, u mnie dziś też bardzo słaby trening.. przysiad zamiast próbować 70kg był 50kg i spociłam się jak szczur, serce waliło jak młot. Też jestem przed @ może to ma czasami taki wpływ na nas ? Następny trening zrobisz ze zdwojoną siła
[...] 6/7/8/6x16 5/6/7/5x15 Ok. Ciężar zostawię jeszcze na za tydzień. Czas: 50 min Miska: 2100 @ nadszedł, siła i humor też. %-) Jutro cheat rocznicowy, będzie moc na środowe nogi.<3 Krótki ten trening, ale robi co trzeba. Na razie mamy się tak: /SFD/2018/4/9/b826078d52af4f42a6554e6ccdfdfe05.jpg Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-04-09 21:31:46
[...] Ok. Ciężar zostawię jeszcze na za tydzień. OK Czas: 50 min Miska: 2100 @ nadszedł, siła i humor też. %-) Jutro cheat rocznicowy, będzie moc na środowe nogi.<3 Krótki ten trening, ale robi co trzeba. Na razie mamy się tak: /SFD/2018/4/9/b826078d52af4f42a6554e6ccdfdfe05.jpg No nie miał to być maraton jakiś straszny. Pamiętaj żeby między [...]
[...] banan 3. kurak, ryż, olej koko, masło orzechowe 4. płatki, wpc 5. kasza manna, maliny, jogurt, masło orzechowe Póki są maliny, truskawki i arbuzy mogę żyć bez słodyczy. <3 Z treningiem zaskoczyłam sama siebie, zwłaszcza siadami. Zmarudziłam 2 h na siłowni i ledwo dotoczyłam się do domu - czyli trening był dobry. Zostało 1,5 tygodnia masowania, [...]
[...] 100 g brokułów 100 g szpinaku 15 g oliwy 6.POSIŁEK 30 g bialka Dzisiaj tylko 6 lekcji w szkole (jedyny taki luźny dzień) wiec spokojna drzemka w domu przed treningiem i power na treningu *** TRENING *** BARKI 1. Wyciskanie sztangielek w siadze - 12 x 27 kg - 10 x 30 kg - 9 x 33 kg - 7 x 36 kg REKORD! Siła ogromna rekord [...]
Cześć. Jestem wychudzonym i wręcz niedożywionym 20parolatkiem. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam trening z dietą. Co do pierwszej rzeczy czyli treningu nie jestem wszystkiego pewien. Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni przez 7-8 miesięcy badziewnym splitem, ale jakąś świadomość o technice danych ćwiczeń mam. Chciałbym zacząć od etapu trzeciego z [...]